Kış Aylarında Sağlıklı Hamilelik İçin Ne Yapmak Gerekir

    Kategori: kadin / Hamilelik Yayınlanma Tarihi: 8-12-2015, 23:36
    • Beğen
    • 0

    Kış Aylarında Sağlıklı Hamilelik İçin Ne Yapmak GerekirKış aylarında hamile bayanlar özel olarak nelere dikkat etmeli?

    Anne adaylarının hem kendi sağlıkları hem de bebeklerinin sağlığı için dikkat etmeleri gereken birtakım kurallar vardır. Bu kurallara uymak, olası riskleri de azaltmak veya gidermek anlamı taşımaktadır. Kış aylarına özel olarak oluşan her türlü riskten sakınmak, sağlıklı bir hamilelik geçirmeniz açısından önemlidir. Bağışıklık sisteminizin kuvvetli olması ve bebeğinize etki edebilecek durumlardan korunmak için özellikle beslenme, hijyen, kışlık giyim ve ilaç kullanımı gibi konularda titiz davranmak gerekir.

    Peki kış aylarında hamile olan bir anne adayının sağlıklı beslenme listesinde neler yer alır?
    Kış aylarında hamilelik sürecini gerçekleştirecek olan kişilerin dikkat etmeleri gereken konu, metabolizmalarının düzenli çalışması gerektiğidir. Anne adayı, hem kendi sağlığı; hem de bebeğinin sağlıklı gelişimi için sağlıklı beslenmek; ve, gereken protein, karbonhidrat, yağ, mineral ve vitaminleri almak durumundadır.
    Kış Aylarında Sağlıklı Hamilelik İçin Ne Yapmak Gerekir
    Kış aylarında bolca bulunabilecek olan karnabahar, kereviz, ıspanak, pırasa… gibi yeşil yapraklı sebzeler, kış hamileliğinin daha sağlıklı geçmesine olanak tanıyan yiyecekler olarak karşımıza çıkmaktadırlar.
    Kış hamileliği geçirecek olan anne adaylarının sabah kahvaltısından sonra, C vitamini içeriği olan portakal, mandalina, greyfurt gibi meyveleri tüketmeleri önerikmektedir. Yukarıda belirtmiş olduğumuz demir içerikli yiyecekler, eğer C vitamini deposu olan turunçgiller ile birlikte alınırsa, hamilelik sürecinin daha sağlıklı geçirilmesi sağlanacaktır. Fakat şunu da unutmamak gerekir ki, belirtilen besinler asidik besinlerdir. Bu nedenle, özellikle sabah tüketilmeleri gerekmektedir. Akşam yatmadan önce ise, muz tüketilmesi önerilen anne adaylarının, hem bu meyvelerden alacakları vitamin ve mineraller; hem de sağlıklı lifler ile, metabolizmalarının daha düzgün çalışacağı belirtilmektedir. İçeriğinde C vitamini bulunan diğer meyve ve sebzeler de tüketilebilir: kivi, kırmızı biber, yeşil biber, limon, portakal, mandalina, greyfurt… C vitamini deposu olan besinler arasında yer almaktadırlar.
    Yazın hamilelik süreci gerçekleşen anne adayları, gereksinim duydukları D vitaminini güneşten alabilirler; ama kışın hamilelik dönemi yaşayan anne adaylarının D vitamini kaynakları balık olmalıdır. Haftada bir porsiyon balık yemesi gereken anne adayı, bebeğinin kemik gelişimine ve diş gelişimine önemli katkılarda bulunacak demektir. Hamilelik döneminde özellikle yenilmesi önerilen balık türü ise somondur.
    Hamilelik sürecinde sağlıklı beslenme için, anne adayının çok fazla kilo almamasının da önemi bulunmaktadır. Karbonhidrat tüketimini azaltmayan anne adayı, hamilelik sonrasında vermekte zorlanacağı kilolarla karşı karşıya kalır. Bu nedenle daha çok protein, kalsiyum; vitamin ağırlıklı beslenmesi gereken anne adayı, protein ihtiyacını et, yumurta, balık, tavuk gibi besinlerden almalı iken, kalsiyum ihtiyacını süt, yoğurt; peynir ve süt ürünlerinden almalıdır. Vitamin ve mineral gereksinimini ise, sebzelerden ve meyvelerden karşılaması önerilmektedir.
    Kış hamileliği yaşayan anne adaylarının, kış aylarında daha çok artan alerji ve bulaşıcı hastalıklardan uzak durmaya da dikkat etmeleri gerekmektedir. Bu nedenle, kapalı ortamlarda çok fazla kalmamak, elleri sürekli yıkamak, bulunulan ortamları düzenli olarak havalandırmak, tokalaşma ve öpüşme gibi birebir temaslardan kaçınmak gerekmektedir. Grip ya da soğuk algınlığına yakalanmamak için kapalı ortamlarda az kalmak önemlidir.
    Hamilelikte dikkat edilmesi gerekenlerden bir diğeri de, anne adayının pasif içiciliğe maruz kalmaması gerektiğidir. Pasif içici olan anne adayının bebeği rahim içerisinde büyüme gelişimi eksikliği yaşayacaktır; bununla birlikte, doğumda bebeğin ağırlığının düşük olması gibi bir durum da söz konusu olacaktır. Evinizde kesinlikle sigara içtirmemeli; ve siz de sigara içilen ortamlarda bulunmamaya dikkat etmelisiniz.
    Hamilelik sırasında dikkat edilmesi gerekenlerden bir diğeri de vücut çatlaklarının oluşumunun önüne geçilmesi gerektiğidir. Vücut çatlaklarının, sizi enfeksiyonlara karşı daha açık hale getirdiğini unutmamanız gerekmektedir. Bu nedenle, ellerinizi ve yüzünüzü soğuk değil ılık su ile yıkayarak, kış aylarında daha çok incelen cildinizin çatlamasını ve kurumasını önlemeli; ve basit nemlendirici kullanımını da ihmal etmemelisiniz. Bunun yanında, bol miktarda su içmenizin gerekliliği de bir başka gerçektir.
    Kışın hamilelik sürecini geçirecek olan anne adaylarının dikkat etmeleri gereken bir diğer nokta da, giymeleri gereken giysilerin seçimini doğru yapmalarının gerekliliğidir. Anne adayları kış aylarında, tek parça hamile elbisesi giymekten kaçınmalı; bunun yerine kat kat fakat rahat giysiler giymeye dikkat etmelidirler. Naylonlu ve hava geçirmeyen giyeceklerin, vücudunuza hava aldırmayacağı; ve mantar oluşumuna neden olacağını bilmelisiniz. Kış aylarında giyeceğiniz giysiler, yünlü, pamuklu giysiler olmalıdır. Ayakkabı seçiminde de ayağınızı sıcak tutacak; fakat terletmeyecek, rahat ayakkabıları tercih etmeniz gerekmektedir. Aynı zamanda ayakkabınızın, karda ya da buzda kaynayacak şekilde bir tabana sahip olmasına dikkat etmeniz gerekmektedir.
    Kış Aylarında Sağlıklı Hamilelik İçin Ne Yapmak GerekirHamilelikte dikkat edilmesi gerekenlerden bir başkası da, egzersiz yapmaktır. Pilates, yürüyüş, yoga ya da yüzme, anne adayının daha az doğum sancısı çekmesini sağlayacak; ve anne adayı aynı zamanda doğum sonrasında da kolay forma girecektir. Haftanın dört günü spor yapmanız gerektiğini unutmamalısınız. Güneşte oturursanız da, sizin için gereken D vitamini ihtiyacını karşılayabileceksiniz demektir. Kış aylarında açık yüzme havuzlarında yüzme durumu söz konusu olmadığından kapalı yüzme havuzlarında, sağlık koşulları uygun olduğu takdirde, otuz dakika yüzebilirsiniz. Bu yüzme ve diğer yürüyüşleri, doktorunuz riskli hamilelik geçirdiğinizi söylemediği sürece uygulayabilirsiniz.
    Kış aylarında geçirilen hamilelik sırasında, ısınmak için kullanılan yakıtın ortamı kurutacağı hesaba katılarak, ıslak havlular; ya da bir çaydanlık su gibi önlemlerle, ortamı nemlendirmeniz gerektiğini unutmamanız gerekmektedir.
    •Hamileliğiniz süresince cildiniz daha hassas olacak ve daha çok bakıma ihtiyaç duyacak. Özellikle soğuk havalarda cildiniz kuruyup çatlayabilir ve çatlaklar da enfeksiyon riskini arttırır.Bu nedenle el ve yüz yıkamada soğuk su yerine ılık su kullanmalısınız.
    Kış Aylarında Sağlıklı Hamilelik İçin Ne Yapmak Gerekir•Soğuk algınlığı ya da gribe yakalanmamak için, salgın dönemlerinde kapalı -kalabalık mekanlarda uzun süre kalmamalı ve ellerinizi sık sık yıkamalısınız.

    Kaynak:http://www.annegunlugu.net

    Google+'da paylaş!

    Hamile misiniz? Hamilelik Belirtileri Var Mı?

     Hamile misiniz? Hamilelik Belirtileri Var Mı?...

    Hamilelikte Anne ve Bebek Sağlığı İçin Faydalı Olabilecek Taşlar

     Hamilelikte Anne ve Bebek Sağlığı İçin Faydalı Olabilecek  Taşlar...

    Hamilelikle İlgili Merak Uyandıran Sorular

    Hamilelikle İlgili  Merak Uyandıran Sorular...

    Kolay bir doğum için neler tüketilmeli?

    Kolay bir doğum için neler tüketilmeli?...

    Normal Doğumun Anne ve Çocuk İçin Faydaları Nelerdir?

    Normal Doğumun  Anne ve Çocuk İçin Faydaları Nelerdir?...

    Kilo ve diyabet bebeğinize zarar verebilir

    Hamilelikte diyabet ve kilo risk oluşturuyor. Uzmanlar, diyabet ve kilonun bebeğinize zarar verebileceğini uyarısında bulunuyor....

    Hamileler Çocuğu İçin Hangi Duayı Okumalı

    Hamilelik Esnasında Çocuk İçin Okunacaklar...

    Normal Doğum Faydalı Mı?

    Her şeyin normali makbul. Çok önemli komplikasyonlar dışında bebeğin normal yollardan dünyaya gelmesi hem anne hem de bebek için çok faydalı....

    Hamilelikte mide bulantısına iyi gelen gıdalar

    Hamilelikte mide bulantısına iyi gelen gıdalar...

    B12 vitamin eksikliği düşük yaptırıyor

    B12 vitamin eksikliği düşük yaptırıyor...

    ×

    Bilgilendirme

    Yorum Ekleyebilmeniz için Sitemize Kayıt Olmanız Gerekmektedir.
BİLİYOR MUSUNUZ

Sivrisineklerin 47 tane dişi olduğunu,




-->

Sitemizde Yayınlanan İçerikle ilgili Telif Hakkı İhlali Olduğunu Düşünürseniz. Hak Sahibinin Talebi Doğrultusunda Konu Yayından Kaldırılacaktır.
Etiket Bulutu


«    Mayıs 2018    »
PtSaÇaPrCuCtPz
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031 
Copyright 2016 Tüm Hakları Saklıdır.Yasev Life, yasevlife@yandex.com